5、小雪節氣養生小常識：多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等; 降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等; 溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少; 多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

6、小雪節氣養生小常識：黑色食物補腎防感冒

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預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用; 黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。 此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

7、小雪節氣養生小常識：想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。 人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。 魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。 同時，魚湯含有全面而

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優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

8、小雪節氣養生小常識：勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。 這是因為戶外啟用時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。 要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

9、小雪節氣養生小常識：曬曬太陽可解憂

除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。 經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬幹”抑鬱，還能?明身體合成維生素D。

二、小雪節氣運動養生全攻略

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　　（一）小雪十月中坐功

《遵生八?》中原文如下：「運主太陽終氣。 時配足厥陰肝風木。 坐功：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。 治病：脫肘，風濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睾腫，睾疝，足逆，寒I，善瘛，節時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞洩，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。 ”

時至小雪，氣溫進一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處於相對緩慢的水準。 本法以「小雪」命名，正是順應了這一時令特點而制定的鍛煉方法適宜於小雪時節開始鍛煉，練至大雪為止。 小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝

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經的病變。 肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，撾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。 其支脈從目系分出，下行於頰里，環繞口唇; 另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。 主要病症有「丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌乾，面塵，脫色...... 胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。 文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

具體方法：每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。 反覆各做三至五次。 然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。 可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等症。