具體方法：坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。 然後彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。 以上兩項早晚各做1次。 因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰蹌脈、陽?脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。

（六）腰部導引功

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適應病症：治腰無力。

具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴; 頭頂正直，舌頂上?，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。 （1）兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。 兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。 一上一下為一次。 磨擦36或64次。 （2）站式同上，兩臂自然松垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限兩臂自然鬆隨。 然後再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。 早晚各做1次。

（七）抱膝導引功

適應病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬

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，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。 全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。

三、小雪節氣養生食譜推薦

一、小雪節氣養生食譜：枸杞紅棗烏雞湯

材料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒。

　　做法：

1、將烏骨雞清洗乾淨，剁成塊。 將大蔥切段; 把陳皮、高良薑、草果用紗布包起來。

2、砂鍋內放上水，將紗布包和雞塊放進去

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，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。 旺火煮沸后改用中小火燉熟、燉爛，然後撈出紗布包和蔥段即可。

功效：烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

二、小雪節氣養生食譜：冬瓜燉羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。 香油1小勺，精鹽12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，蔥、薑塊少許。

　　做法：

1、羊肉切成小塊，下沸水中焯燙透，撈出洗?：冬瓜去皮、瓤洗?，切成“象眼塊”，下沸水焯燙透，撈出瀝淨水分; 香菜擇洗凈，切末備用。

2、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，燉至熟爛時，將蔥、薑塊揀出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝缽即可。

功效：羊肉性味甘溫，入脾、腎二經，可益氣補

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虛、溫脾暖腎、是一種良好的滋補強壯品。 冬瓜燉羊肉是冬季滋補的好佳餚。 尤其是氣虛者非常適用。

三、小雪節氣養生食譜：蓮藕鯉魚湯

材料：蓮藕500克、鯉魚1條（約400~500克）、生薑3片。

　　做法：

1、蓮藕洗?，去節、切段; 鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。

2、然後與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升（約10碗水量），武火煲沸后改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。

功效：秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。