孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋），在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 禁忌油膩食物。 同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。 此外，還需要注意：

1、孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。 妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以?明增進食慾，減少不適感。

2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、鹹、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。

3、孕吐癥狀減輕、精神好轉、食慾增加

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后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。 同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

4、進食方法以少食多餐為好。 每兩到三小時進食一次。 妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。

5、要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。

6、進食以後臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。 晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。

三、剛懷孕吃什麼酸味食物會比較好

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很多女性懷孕後特別喜歡吃酸味的食物。 酸味能刺激胃液分泌，提高消化?的活性，促進胃蠕動，有利於食物的消化和各種營養素的吸收。 懷孕後愛吃酸味的食物是有利於胎兒和母體健康的。

1、從營養方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。 酸味能刺激胃酸分泌，提高消化?的活性，增加孕婦食慾，減輕早孕反應。

2、從懷孕 2─3月後， 胎兒的骨骼開始形成酸

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性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長，還有助於鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長，促進造血。 並不是說只要是酸味就一定好的食物 ，這裡所說營養包括新鮮水果和優酪乳等營養食品。

3、很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物有豐富維生素C，維生素C可以增強母體的抵抗力，促進胎兒正常生長髮育。 因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋西紅柿醬，增加一些酸味。

4、水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等，但山楂不適宜孕婦食用。 孕婦食較多的山楂製品，會刺激子宮收縮， 甚至造成流產。 而人工醃制的酸菜、泡菜等幾乎不含任何營養成分，卻含有致癌物質亞硝酸鹽，不適宜孕婦食用。 優酪乳但營養

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價值高，而且對厭癥狀有一定的治療作用。 優酪乳富含鈣、優質蛋白多種維生素和碳水化合物， 還能幫助人體吸收營養排泄有毒物質。

四、剛懷孕吃什麼水果好啊

　　1、秋梨

吃秋梨能夠清熱降壓。 秋梨被譽為百果之宗“，是我國最古老的果木之一。 它質脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。 其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具備冷靜寬心、養心保肝、消炎鎮痛等效用。

　　2、柑橘

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500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。 柑橘種類浩繁，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。 它們都具備營養豐富、通身是寶的特長。 柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。

　　3、柿子

柿子汁多味甘，是一種物美價廉的水果。 每100克柿子含糖20克、蛋白質0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含浩繁維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果。 柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等效用，適用於治療高血壓、慢

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性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等癥。 其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。 尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦能夠一吃兩得」。

懷孕初期吃什麼水果好？ 以上推薦的是幾種有代表性的營養元素含量比較高的，當然，平時吃的一些大眾化的，像蘋果、西瓜等等都是不錯的選擇。 孕期適當多吃水果和蔬菜是很有益處的。