緩解腹脹十個小方1、練習幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。 仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部; 然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。 接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。 還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎嚥

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這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。 盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

　　3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放鬆下來。

5、專心吃飯，不聊天打鬧。

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盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子里。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。 豆類所含的低

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聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。 因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

8、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。 比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。 吃這些食物要注意搭配，不能過量

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。

9、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效; 白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。 此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

10、 睡前可以做簡單的伸展操。

睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。 方法如下：身體平躺，手腳自然伸直。 吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。 吐氣時右腳放下來。 換左腳重複此動作。

警惕某些疾病。 一些老人合併其他疾病，如膽

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囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。 還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。

二、腹脹放屁多是怎麼回

一般腸道內氣體主要來源於咽下的氣體及消化道內產生的氣體（特別是細菌發酵產氣），腸道內液體的來源有唾液胃液、膽汁、胰液小腸液等。 健康人這些液體和氣體經過正常消化過程均能重吸收或部分排出。

1、胃腸道疾病

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胃部疾病：常見於慢性胃炎胃潰瘍胃下垂胃擴張及幽門梗阻等。

腸道疾病：常見於腸結核、痢疾、腸梗阻及習慣性便秘等。

其他：胃腸神經官能症。

2、肝、膽與胰腺疾病如急慢性肝炎，肝硬化慢性膽囊炎膽石症及胰腺炎等。

3、腹膜疾病常見於急性腹膜炎結核性腹膜炎等。