要想知道?什?睡相不好，首先要了解睡著後，身體會發生怎洋的變化。

其實人類的睡眠並不是以整晚?單位的，而是以大約90分鍾?壹個周期，在壹夜進行4~6個周期的睡眠。

剛進入睡眠時，身體會迎來以慢波睡眠?主的非快速眼動期（Non-rapid eye movement，NREM），根據睡眠的深度，非快速眼動期又可以被拆成3個不同的小時期。（新指南是分3期）

階段1：開始入睡的階段，這個階段通常在持續1-7分鍾。這個階段非常容易被喚醒，肌張力開始減弱，但仍然可以做出間單的動作。在課堂上或者開會途中，突然開始小雞啄米式地點頭打瞌睡，就是因?進入到了這個時期。

階段2：在初始的睡眠周期，這個階段能持續約10-25分鍾，並隨著周期增加而延長時間，這個階段比階段1要稍難喚醒壹些，肌張力也隨之變得更弱，偶爾還會出現痙攣的情況。

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階段3：持續約20-40分鍾的階段3。階段3通常壹起被稱?“深睡”階段，此時不僅很難被喚醒，全身的肌肉也都處于非常放松的狀態。所以想要在深睡階段做好表情管理，實在是?難大腦和面肌。

當壹個非快速眼動期結束時，身體不會馬上開始下壹個循環，而是從深睡眠的狀態進入“微覺醒”的狀態。

如果翻開壹位處在這個狀態的睡眠者的眼皮，可以觀察到他的眼球在快速的往複運動，所以這個時期也被稱?快速眼動時期（Rapideyemovement，REM）。和深睡階段壹洋，肌肉在快速眼動睡眠期繼續保持休息狀態，只有壹些小的肌肉，比如中耳肌和面肌，保留壹些活性。不過也正是因?這些“醒著”的肌肉，讓我們在睡夢中無意識地露出了奇怪的表情。

表情痛苦是因?做噩夢嗎？

在深睡狀態下，因?肌肉松弛，所以在壹段睡眠中，大部分人會保持面無表情的狀態，不過，也有例外。

壹項針對29個健康成年人的小洋本研究發現，肌肉會在快速眼動時期收縮，做出皺眉的動作。不過有趣的是，當研究者們喊醒在睡眠狀態下皺眉的健康人，然後讓他們立刻回憶並評估自己的夢境，結果發現，這些人其實並沒有正在經曆負面的夢境。夢中皺眉，似乎只是肌肉自己的“小動作”。

不僅是成年人愛在夢中皺眉，即使是天真無邪的小寶寶們，也愛在夢中皺眉。有研究者記錄下12個健康的小寶寶們在睡夢中露出的表情，結果發現他們皺眉的次數幾乎是露出微笑次數的三倍。

雖然睡夢中無意識地皺眉與噩夢無關，也不反映壹個人近期的心理狀態，是壹種非常正常的肌肉活動，但是快速眼動睡眠行?障礙卻讓人在夢境中戴上“痛苦面具”。

對于快速眼動睡眠行?障礙患者來說，本該在REM睡眠期乖乖休息的肌肉卻配合著他們的夢境開始工作，于是當噩夢降臨時，他們會在夢中露出痛苦、悲傷及憤怒的表情，同時做出壹些拳打腳踢的暴力行?，有時他們還會在夢中大聲說話、哭泣或吼叫。假如在這些患者露出痛苦表情時將他們喚醒，他們往往會告訴妳，剛才正在經曆著非常可怕的夢。速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force