慶長假已至，此時國慶節養生一定要注意一個「涼」字，涼往往會誘發各種疾病，所以不要為貪圖外出旅遊而忽視了健康，國慶節前後養生最好多吃一些養生菜，遵守國慶養生的“潛規則”，以強身健體，治病防病，健康快樂地度過一個長假。

　　國慶飲食要注意一些什麼呢?

　　如果大家十一長假是準備來一場說走就走的旅行，那麼建議，外出旅遊應特別注意飲食衛生，防止「病從口入」。不喝生水，盡量不要在路邊小攤吃東西，去正規場所用餐，

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同時要少吃乳製品，不生吃蔬菜、海鮮、肉類。不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防腹瀉。出發前可適當服用維生素b6和止瀉藥，以防吐和瀉。在旅途前自備一些常用藥物以備不時之需，如各種感冒藥、止瀉藥、止血藥、解熱鎮痛藥、消化藥、外用藥以及眼藥水、滴鼻液、體溫計、創可貼等;注意增減衣服。到與居住地氣候差異較大的地區，要注意增減衣服防感冒。

　　如果十一期間大家是準備在家款待親朋好友，或是出去和朋友來個小聚會，那麼一定要注意均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。飲食上要禁止暴飲暴食及油膩食品，過度飲食會增加腸胃負擔，可能誘發急性腸胃炎、胰臟炎、膽囊炎、心肌梗賽、腦梗塞、腦出血等，葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等食品才是假期飲食王道。

　　節日後的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能讓心跳加快、流汗的運動。腸胃功能較弱的人則可透過食療來改善。

　　國慶日吃什麼養生?

　　1.增強免疫力：蘿蔔

　　人們常說：秋後蘿蔔賽人參，秋天多吃點蘿蔔對身體大有裨益。蘿蔔含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙股核糖核酸，雙股核糖核酸能誘導人體產生幹擾素，增強人體免疫力。中醫角度講，白蘿蔔可以補氣和順氣;紅蘿蔔可以補心、活血養血，心腦血管患者可以多吃;青蘿蔔可以清熱舒肝，而水蘿蔔的利尿功能特別好。

　　2.寬腸通便：地瓜

　　地瓜含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞麻油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。而且，地瓜經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動，促進排便。

　　3.清熱潤肺：蓮藕

　　人們常說：荷蓮一身寶，秋藕最補人。秋天天氣變得乾燥，因此應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食物為主。藕就是當令滋補佳品之一。鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血患者頗適宜。蓮藕生食，能清熱潤肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，

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其功效較佳。古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮孽莽汁、甘蔗汁等混合，用於治療熱病口渴傷陰、焦躁難解等症。

　　4.快樂水果：香蕉

　　香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統。最值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為「快樂水果」。