葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。 這是因為

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在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的?還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。 同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大

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的利尿功效，針對身體屬於水腫的人群，這個減肥方法值得大家推薦的哦！ 身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧！

蘋果

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一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因為蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，

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果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。 一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持「飽腹感」，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！ 免受挨餓的命運哦！

三、健康減肥晚餐有哪些原則

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1、簡單、定量為主

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。 另一方面，在主食的選擇上應該盡量偏向利於消化和營養豐富的粗糧類。

　　2、清淡、低脂、易消化

從健康減肥角度出發，晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。 晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。 晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。 晚餐一定要

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偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主

　　3、素食晚餐更健康

　　晚餐一定要偏素,以富含?生素和碳水化合物的食物?主,尤其?多?入一些新?蔬菜,?量?少?多的蛋白?、脂肪?食物的?入。晚餐必?得到很好的重?,但不要求量大,更不??大?大肉。晚餐??有?种以上的蔬菜,既增加?生素又可以提供??。此外,如果能在吃完晚?的40分?后外出散散步,???食物的消化和吸收十分有利。

四、?生?肥晚餐四不宜

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　　晚餐不??

中醫認為，“胃不和，?不寧”。 如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。 中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。 同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

晚餐不過葷

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醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高?四倍。 患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油”。 晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。 糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。 由於晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑製作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

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晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。 人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。