評論對像: fdsfsd | 2024/6/30 上午 04:19:12
評論言論:
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,?明血液迴圈和脂肪芬姐,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。
提示:每天重複動作,能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。
大腿后側拉伸減肥操
面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度
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放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。 吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示:這個動作可緊致大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放鬆。
三、快速瘦身的4個飯後小動作
一、瘦下半身減肥操
準備工作:取一枕頭,平放在地上
,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身体向左?躺,左手手肘?曲置于枕?上,右手?扶枕?,??打直。
2、右膝??曲,右小?打直置于左?后方,右手?量往上伸直。
3、?用腰部的力量,?身体?量往上拉起至极限??止。同??作,再?身体往下放,但以不碰到地面?原?,上下算一次,共做50次。
4、完成?作后,身体平躺
,?膝??曲弓起,?手?抱膝?,休息2分?使肌肉放松,此??可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部??操
1、??并?,?肩放松,左手取一支?置于臀部中?。
2、背部挺直,?腿打直,?用?臀力量,????,??5分?即可,此??可??臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体直立,?腿伸直并?,?手插腰。
2、膝?微?,肚子用力往前挺,停留2秒?。
3、?腿伸直,臀部用力往后?,肚子后?,停留2秒?。
4、?臀部往右???,右?拉
直,左?微?,停留2秒?。
5、同??作,??操作,前后左右?流共做15分?,?腰与臀同???。
四、美腰俏臀操加?版
1、身体直立挺胸,?腿伸直并?,?手插腰。
2、背部挺直,膝?微?,?手?量往上拉直,十指交叉?扣。
3、?臀部往右??,右?拉直,左?微?,
停留2秒?再??,左右共做10分?。
四、?吃完?不能??
1.影??肥效果
吃完?就?上???肥的MM?一定
要注意,吃完?人体?的副交感神??受到抑制。????不但?影?到身体的消化系?,???重影?到?肥效果。
運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。
根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯後3小時,即早餐后3小時至午餐前,午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動
,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩
子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。 所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。
飯後如何運動