一、5類最適合糖尿病患者的零食原味堅果

推薦選擇略微烘烤。 不加調味料或少許鹽調味的

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原味堅果，不要選擇鹽焗、奶油等口味的

堅果能量較高，去殼后單手一小把，不要過量

奶類，豆漿

液態奶，奶粉都可以，優酪乳應

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該選擇添加糖少的品種

如果不喜歡喝奶，可以選擇不加糖的豆漿

每天可以喝1杯（200-300ml）奶或豆漿，優酪乳可以吃1小杯

水果，果乾

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吃新鮮水果是最好的，如果要選擇水果乾，注意選擇沒有加糖，直接乾燥的水果乾，不要選擇蜜餞，油炸果蔬片。

血糖控制好的，每次可以吃半個網球大小的水果，水果干小半把

西紅柿，黃瓜

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西紅柿，黃瓜等蔬菜熱量低，含豐富的膳食纖維，升糖係數很低，對於食量大的糖友，是很好的選擇。

每次可以1個大西紅柿，或者吃1根粗黃瓜

麥片

盡量選擇顆粒完整，沒加

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糖，加工程度低的麥片。 避免選擇哪種添加了大量糖，或者經過膨化的加工麥片。

每次不要吃太多，3茶匙（約30g）可以沖調1杯。

總之，糖尿病人選擇零食，一定要控制量

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，而且盡量選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的種類。

而且，吃的時間也有講究，最好在兩餐之間、或者運動前吃，不要在飯後馬上吃零食，以免血糖上升過大。

二、適合女性糖尿病患者的零食