10、牡?

　　富含?及牛?酸等，尤其是牛?酸可促??固醇分解，有助于降低血脂水平。

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　　?固醇高患者，避免?食富含?固醇的食物，如??、?肝、?肝、?皮、?蟹?、??蛋、羊?肉、松花?蛋、咸?蛋、?蛋?、?蛋?、??等食物。注意不要暴?暴食，不要吃油炸食品等等?些不健康的?食方式。?要多?加一些?外??，如晨跑、

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太极拳等，??才能?根本上降低?固醇。

四、如何?防?固醇

　　1、以粗??始一天

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　　每天早餐?只吃1碗燕?粥，持?8星期的??就可使血中“坏”?固醇?度降低10%“好”?固醇?度上升。燕?中含有丰富的可溶性及不可溶性??，能在?胃道中阻止?固醇及脂肪的吸收，因而?到降低血中脂肪及?固醇的效果。粗?包括玉米、糙米、大?、全?面粉。

　　2、益心的?果

有時想吃一個小零食嗎？ 堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。 堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。 一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。 堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

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　　3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜?明降低「壞」膽固醇。 這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。 而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。 這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。 在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能?明降低低密度脂蛋白。

　　4、碳水化合物、水果

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兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。 水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。

5、多吃豆類，少吃糕點

人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。 粗糧如糙米、全麥麵食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助於降低膽固醇。 其他碳水化合物如白麵包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但並不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。

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6、運動

每週五天每天30分鐘的體力活動，一周3次20分鐘的劇烈運動，如慢跑，能?明降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。 更多的鍛煉當然更好。 它還可以?明保持身材，減少發生動脈阻塞。 你沒有完整30分鐘時間，可以用3個10分鐘完成。