三、早餐怎樣吃水果減肥

1。 多種水果混搭做成沙拉可瘦身

早餐吃一種水果能減肥，吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍！ 早餐可利用營養密度高的各種水果混搭，做成輕食沙拉。 不要只吃單一種水果，一來口感沒有那麼好，二來減肥的營養要差一些，不利於全面減肥。

2。 減肥新口味，風味清新的水果三明治

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把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧！ 這樣的吃法帶來全新的口感和清新味道，而且完全不影響吃水果減肥的效果。 因為水果切片后加入三明治中，可以均衡膳食，讓你身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，讓接下來的熱量燃燒得更全面，減肥效果更好。

3。 霸氣減肥做法：水果入菜做成中式豪華早餐

除了西式的三明治，你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來，做成豪華的中式早餐，效果跟三明治一樣好哦！ 比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒，就是減肥的豪華早餐——雞的肉質細嫩，蛋白質充足，加上蘋果和玉米能夠補

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充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物，是健康減肥的佳品。

4。 做成果汁來喝也可以減肥

早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三

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明治，也能打成果汁，但是記得不要少加糖。 打成果汁，一樣可以吸收水果中的纖維素，不影響它的減肥效果，而且喝起來也非常方便，適合匆忙的上班族享用。

5。 幾種水果混著吃

這種方法就是最簡單的，直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。 此種吃法就勝在非常地方便，而且不影響減肥效果，滿滿的維生素都直接吸收進去了。

四、健康減肥早餐食譜

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食譜一：玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥

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片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健

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佳品，對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

食譜二：果蔬餐

　　材料：蔬菜水

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，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再

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取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

如果每天都能夠按照健康減肥早餐

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食譜來進行就餐的話，兩三個月之後一定能夠看到減肥效果，但是如果想要減肥效果更好的話那麼就需要配合一些運動了，在日常生活飲食中也要注意盡量避免吃一些油膩高脂肪的食物。