此時最適合吃些容易消化的水果，既可補充維生素等營養素，又可以起到開胃醒胃的作用，為吃早餐作好鋪墊。 這個時間段最適合選用酸性不強且澀味不

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濃的，比如蘋果、梨、香蕉和葡萄等水果。 但如果胃腸功能不好，最好不要吃了。

2、上午十點左右吃水果補充能量。

通常到了上午10點左右的時候

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，早餐時吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此時吃點水果能補充果糖和葡萄糖，為繼續工作和學習提供能量保證。 中醫也認為上午10點是脾胃功能最強的時候，尤其是脾胃虛弱者更要在此時吃點水果。 這時候最適合選用果糖和葡萄糖含量較高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉、梨和蘋果等。

除了以上兩個吃水果的最佳時間外，在午餐后

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1小時左右也可以吃點水果，此時適合吃鳳梨、獼猴桃、橘子和山楂等有機酸含量多的水果，這些水果有?明消化食物的作用。

提醒：吃過晚餐后盡量不要再吃水

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果了，因為晚上吃水果不利於消化吸收，而且還容易導致身體發胖。

四、适量的吃水果有益身体健康

　　1、保?皮?

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　　水果中含丰富的抗氧化物??生素E和微量元素，可以滋?皮?，其美容效果可不是一般的化?品可比的。如：苹果中含有丰富的胡?卜素、?生素、?等??元素.?含有?多的微?元素—?。?些物?均有利于皮???、光?、有?性。其中?生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人体皮??沉?。

　　2、??衰老

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　　水果除了含有我?已知的??素外，?富含大量天然植物化合物。?些物?可以??解毒?的活性，改善激素代?，具有抗菌抗病毒的能力，并且???延?衰老的作用。如：?猴桃。它富含?生素A,C,E以及人体必需的微量元素等??成分，尤其是它所含的氨基酸，能?助人体制造激素，??衰老。

3、預防疾病

由於水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預防疾病。 如橘子。 橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對於口渴咽乾、消化不良、乾咳無痰等症有一定的治療效果，同時還能預防心血管疾病和糖尿

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病。

4、降低血壓

水果防治心血管病，並可阻遏強

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致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生，產生某種?的活性。 資料分析，水果能增進消化，改善心肌功能，對維持人體內酸鹼平衡起著調節作用。 如山楂。 山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增

冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用; 防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

5、減肥瘦身

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有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，這有助於促進身體的新陳代謝以及?明抑制食慾。 如柚子。 它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。 然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。