準備食材：黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

步驟1：將黑米白米按1：1的比例，洗?，加水浸泡一夜。

步驟2：將米倒入電油鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

步驟3：等待粥煮開時，將紅棗洗?去核

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，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。

步驟4：粥煮開后，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。

功效：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。 產婦食用這道粥品具有健脾益胃、補氣養血等功效。

二、月子餐的營養特點

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熱量足夠

餵奶的產婦每天熱量的供給量應為3100千卡，而餵牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。 食物以100克可食部分為單位計算，切麵約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量。

營養豐富、成分均衡

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　　高蛋白

蛋白質含量應高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，充足、高品質的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。 雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。 南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口，並且價錢便宜。 在北方，羊多為綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產婦的滋補食品。 雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產婦要多吃牛奶沖雞蛋。

足夠的水分和水果

母乳中70%-80%為水，

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使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。 如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便秘，促進乳汁的分泌。