（2）晚上喝牛奶，或者喝牛奶時少量多次;

（3）改為喝優酪乳。

　　?之，乳糖不耐受不算一?疾病，而是一种身体的??，全面的了解，有助于避免不必要的?心。

三、原?牛奶不是人人都能喝的

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　　牛奶的??成分是?所周知的，很多人都?通?喝牛奶??充??。但是，有些人一喝牛奶就腹?、不舒服，?是?什么呢？

　　乳糖酸缺乏患者

　　牛奶中乳糖含量?高

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，但必?在消化道乳糖酸作用下分解?半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。

　　如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就?引起腹痛、腹?。

　　返流性食道炎患者

　　研究??，含有脂

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肪的牛奶?影?下食道括?肌的收?，?而增加胃液或?液的返流，加重食道炎症?。

　　消化道??患者

　　牛奶?可?解胃酸???面的刺激，但因其能刺激胃?粘膜分泌大量胃酸，?使病情加重。

　　缺?性?血患者

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　　食物中的?需在消化道中?化成??才能被吸收利用。

　　若喝牛奶，体?的??就与牛奶的??、磷??合成不溶性化合物，影??的吸收利用，不利于?血患者恢复健康。

四、你?喝牛奶?

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　　第一?喝牛奶的?金??——早餐后

　　早餐承??人体全天能量?需求的25%到30%。牛奶??价值高，方便快捷自然成?人?的首?，但切忌空腹喝牛奶。牛奶是流?的，如果空腹喝，?很快?胃中排出，其中的蛋白?等??成分未?充分消化就?入?道，容易被分解的能量消耗掉，也容易加*糖不耐症?。

　　早餐??先吃淀粉?的食物，如

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??、面包、玉米粥、豆?等，一?小?左右再喝牛奶，才有利于牛奶的?? 成分更充分地吸收。

　　第二?喝牛奶的?金??——下午4?前后

此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養。 但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閒地去享受下午茶。 這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以?明身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。