腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起; 呼氣時，肚皮縮進。 雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但長期堅持有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

四、七种食物?松改善便秘

　　1、熟香蕉

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　　香蕉含有丰富的膳食??和糖分，具有很好的??通便功能。 不?，?家表示，?种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能?起到反作用。

　　2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白?、

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碳水化合物、磷、?、β-胡?卜素、核?素等，除了??通便外，?有??固精、?肺定喘之功能，可治???喘嗽，腰痛?弱，?痿?精，小便??，大便燥?等。?期服用，?效更佳，且?副作用。患有便秘的老年人不妨一?。

　　3、柚子、葡萄柚

　　午晚?后，吃半?或一?葡萄

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柚，吃到通便???止。

　　4、地瓜（?薯）

　　味甘性?，能滑?通便，健胃益气。含有?多的??素，能在?中吸收水分增大?便的体?，引起通便的作用。

　　5、糙米

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　　糙米含有丰富的蛋白?、淀粉、?生素B1、A、E、??素、?、?和磷等?物?，其中丰富的???有助排便。

　　6、苹果

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　　苹果含有丰富的水溶性食物??---果?。果?有保??壁、活化??有用的?菌、?整胃?功能的作用，所以它能?有效地清理?道，?防便秘。同?，苹果里的??，能使大便?得松?，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激?子蠕?，有助排 便

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　　7、??

　　??所含的???化合物衍生物在?管中?放出??大?素，能有效地刺激大?蠕?，??刺激性?下作用。