（6）適當補鈣

多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，?明吸收。

（7）睡眠不和刺激性飲料

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

三、如何應對夜間腿抽筋

一、是反臥為坐，讓抽筋的腳

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盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。 如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。

二、是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

三、是重點按壓患肢的委

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中穴（在?橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三裡（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處，承山穴（在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、崑崙穴（在外踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內側，內踝後方， 內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。 如果患者情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平穩，疼痛緩解。

四、是用熱水袋或熱毛巾熱敷患

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肢腓腸肌（小腿后側肌肉），改善局部血液迴圈，促進代謝產物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。

四、小腿抽筋該如何按摩

1預備式

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取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1~2分鐘。

2拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝

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上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛

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。

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊，

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中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛

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。

　　7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5~1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8合按崑崙穴、太溪穴

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將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。