?身?人?生有抽筋的?象的?候，?得，可以坐在抽筋人的?面，然后?手拉在一起，用自己的???方抽筋的腿的?掌心相?，然后自己的?用力地??方的?指。??方抽筋的腿保持伸直，??也很快地??抽筋。

　　5、快速拉筋

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　　腿抽筋的?候，?得，千万不要把腿再?起?，或者是圈起?，否?那?，??抽筋的地方更疼。最好的?法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原?的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的腿往后???

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　　抽筋的?候，也可以用?有抽筋的腿?足立，然后把抽筋的腿往后???，靠向大腿?，接?用?手伸到身体后面，抓住抽筋那?腿的足部，用力往上拉，??，也能很快地?解抽筋的症?。

四、如何?解抽筋??的不适感

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　　腿部抽筋的?急解??法

　　腿部?生抽筋以后???快采取

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措施，否???肌肉造成?一步的??，而且抽筋伴?的?烈疼痛也??你?以忍受。腿部抽筋的?急?法比???，分?他人?助情?下的?急措施和??一?人的自助?急措施：

　　1、??一?人

發生抽筋的時候只有你

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一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。 堅持5秒鐘即可。 疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

2、輔助他人

當別人產生腿部抽筋

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又不知道怎麼辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。 堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

小腿抽筋的預防方法

肌肉抽筋是可以預防的。 下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有?明。

　　喝一瓶牛奶

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在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。 除了牛奶以外，豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

注重做好熱身運動

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運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作（如下圖所示）拉伸筋骨。

運動后注意保暖

運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

注意培養正確的姿勢

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運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。 坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。