進而就會導致肌肉健康出現異常，很容易出現抽筋現象，這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。 對於這種情況，需要控制好運動量，不宜過量，運動結束后要給肌肉進行適當的按摩，可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現象。

　　4、出汗?多

　　在晚上睡?的?候如果太?，就??致

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身体大量出汗，因此?流失大量的?分，?而??致机体?解?失衡，因此肌肉?胞?出?异常??的??，所以就引起的抽筋?象。?于?种情?，在晚上睡?的?候可以适?的?行散?，或者???度

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合适的?境中休息，可以有效的避免?种情?的出?。

四、?生小腿抽筋?的?理

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　　1、???理：最??的方法就是?作?使?把?大拇指往上?，并且把腿往直伸。如果有人?助，?效更快。

　　2、?拉：?上坐起?，伸直?生抽筋的小

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腿，?干前屈，用?手扳住前?掌，?慢、持?向?干??拉，直至???解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后

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凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀

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，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容

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易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少

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抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解

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，?明吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。