一、小腿抽筋是什麼原因呢

小腿抽筋是一種肌肉自發的強制性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　原因

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1、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉. 準備活動不充分; 夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激. 會痙攣得讓人疼醒。

2、 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時. 全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快. 放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。 運動時間長. 運動量

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大，出汗多，又沒有及時補充鹽分. 體內液體和電解質大量丟失. 代謝廢物堆積. 肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。 當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高. 都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。 在肌肉收縮過

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程中. 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

二、小腿抽筋的應急處理方法

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小腿抽筋發作時該怎麼辦呢？根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上，即可收效。 具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節; 當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時一旦發生腿抽

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筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。 再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了; 或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

第二種方法是：身體前靠在牆上，腳

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後跟著地。 如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所?明，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。 溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌，按摩穴位來緩解

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很多人都經歷過小腿抽筋，那種滋味真的很痛，小腿抽筋的原因有很多種，但是不管睡眠原因導致的抽筋都可以。

三、小腿抽筋要怎麼預防

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1要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2注意睡眠姿勢。

3走路或運動時間不可過長。

4要加強體育鍛煉，鍛煉時要充

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分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

5必要時補充一些維生素E。