6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，?明吸收。 單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽; 長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物; 肝腎疾病者，重在治療原發疾病。 所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

7病症期間忌煙酒，禁食辛辣食物。

穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造

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的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

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伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　大量?水：如果平?活?量

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大(包括散步、整理花?、做家?)，需要?充液体以避免?水，但是不要?量。因?口渴刺激??年?增?而?得越?越微弱，我?在年老后可能?忘?喝足量的水。

　　如腿抽筋的情?多次?繁?生，??就?治?。

四、造成小腿抽筋的主要原

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因

造成腿腳抽筋的主要原因有：

（1）局部迴圈不良，周

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邊血管病變或腳部靜脈曲張。

（2）環境溫度突然改變。

（3）情緒過度緊張。

（4）水分和鹽分流失過多

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，造成體內電解質不平衡。

（5）飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

（6）某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

（7）甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。

（8）運動神經元疾病，脊髓神經根

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病變或周邊神經病變。

（9）某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

（10）不知名的原因。

如何減少腿腳抽筋的機會：

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（1）注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

（2）晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

（3）睡覺時注意兩小腿的保暖。 可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

（4）足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。 睡覺時避免讓足板

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過度下垂。

（5）文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。 並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。 民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。