一、哪些常見原因引起小腿抽筋

（1）寒冷刺激

在天氣比較冷的時候在

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戶外鍛煉身體，而沒有做到充分地熱身，或者天氣炎熱的時候，晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋

（2）肌肉連續收縮過快

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劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

（3）出汗過多

運動時間長運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

（4）疲勞過度

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還有就是因為過度的疲勞所引起的，在長途旅行、爬山、登高時，也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的。

長途旅行、爬山、登高時，也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的

因為每一次登高都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

（5） 缺鈣

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在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

（6）睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

二、發生小腿抽筋時的緩解處

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理

簡單處理

當小腿出現抽筋現象的時候，最簡單的處理方法就是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸，有人協助效果更好。

牽拉

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馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　穴位刺激

可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。

　　局部按摩

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用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。 哪些常見原因引起小腿抽筋已經有了一定的瞭解了，許多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的，所以生活中一定要瞭解腿抽筋的原因，並且要積極避免這些壞習慣的發生，這樣才能過上更高質量的生活。

三、預防腿腳抽筋要注意幾點

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（1）驅寒保暖

注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

（2）穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題

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使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。