（3）注意睡姿

盡量不要長時間仰臥或俯臥，

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可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮

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長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

（4）適當參加體育鍛煉

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通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后

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側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

（5）補充補充

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、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

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　　多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促???溶解，?助吸收。

　　?睡眠不和刺激性?料

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

四、造成腿腳抽筋的主要原因有

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（1）血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

（2）低鈣血症

當體內發生低血鈣時，神經

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肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。 這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

（3）疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

（4）睡眠姿勢

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如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

（5）寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。