三、如何預防便秘

　　(1)要注意飲食調整

　　忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。若患者便秘時間最長，大便呈黑色，腹痛，表示弛張性便秘，應多吃富含維生素的食物及蔬菜。若便秘間斷發生，多在精神緊張時加重，飯後常出現左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱痙攣性便秘，則應以吃軟食為主。

　　(2)能量充沛

　　平時應多飲水，尤在夏季應注意威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸補充體內水份分，有嚴重心臟衰竭的心律不整患者，飲水量應依醫師指導進行。

　　(3)應勞逸結合

　　注意避免憂思過度，多做適合自己的戶外運動，這樣可以增加腸蠕動。也可以按摩腹部，被動增加腸蠕動，以防止便秘的發生。

　　(4)養成良好的排便習慣

　　應養成晨起定時大便的習慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒，堅持日久，可以形成條件反射，養成定時大便的習慣。

　　(5)每日充足的水分攝入

　　每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。每日要確保充足水分攝入，日本一項專門研究顯示;每日飲水700∼1000ml，排便效果最好。有報導，早晨飲用冷開水可刺激胃—結腸反射而達到促進排便的目的(可根據季節適當調節水溫威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸度)。

　　(6)攝取足量的纖維素

　　纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠，能助腸蠕動而推動糞便，其過程有利於產生便意和排便反射，研究表明，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克，能達到此數量纖維的攝入，排便次數、一次排便量及總排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。