冬天?的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，?气?更旺，?而极大地?害心?，使心?力量?弱，影?人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防?水?旺;多吃些苦味食物，以?益心?，增???功能，常用食物如：?榔、橘子、?肝、羊肝、大?菜、?苣、醋

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、茶等。

四、冬季???生要?

　　冬天，因?气候寒冷，?多人不愿意?加体育

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??。但正如俗?所?：“冬天?一?，少?一?病;冬天?一?，多喝?一碗。”“夏?三伏，冬?三九。”?些都?明，冬季?持体育??，非常有益于身体健康。

　　耐寒??

　　耐寒??有益于人，?人体的心血管

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、呼吸、消化、??、?分泌系?都有?助，?而能?少冠心病、?血管意外、感冒、咳嗽、??炎、肥胖病等的?生。同?耐寒能使人??，?于年?人??，耐寒?可以??人的??意志和??精神，尤?提倡。

　　人的耐寒能力?然是有一定限度的，体?不同的人?寒冷

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刺激的反?也是有差?的，但通???可以提高机体?寒冷的耐受性?一?是可以肯定的。如何??耐寒??的第一步?????等寒冷到?之后再考?就已?晚了。因?气?的?化是逐?由高到低的，人?的??也必?采取逐步使机体适?寒冷的?法。如果一?人能?持??天到冷天每天清晨不??地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新?空气，那他的耐寒能力也是?逐?提高的。如果再??气?降低加上活?量逐步升?的其他形式的体育??，如跑步、打球、登山等，人?就??在冷?不?冷了。古人??出的“秋?”方法，??上是?机体耐寒能力适?性的??。

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　　冬泳

　　冬泳是一?集防病、治病、健身、抗衰?一体的???目，它能?著增?体?、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳?，冷水的刺激可使人体血管不?收?，?而??了血管的?性，起到了防止和延???硬化?生与?展的作用，??防并?解中老年人高黏?血症效果明?。冬泳的冷刺激?可以?整中?神?系?的??和抑制的平衡，有利于人体植物神?系?的功能改善。

當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基

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礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。 冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。 初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。 冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。 人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。 而紫紅色 是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。 出水后馬上用乾毛巾擦乾，直至皮膚發紅為止。 穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1 次，

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否則體力消耗太大，反而有害; 必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低; 飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳; 冬泳後，不要飲酒取暖。

跳繩

冬天，當您不願到室外進行鍛煉時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得

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到鍛煉。 此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。 對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

運動禁忌

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。 但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。 因此，冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。 否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。 運動前不

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要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。 運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。 運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。