一、腸胃不蠕動便秘如何是好1. 別吃太少。 進食的量足夠多，才能刺激腸道蠕動。 有的人採用少食甚至節食減肥導致便秘，結果得不償失。 若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。

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2.纖維要吃夠。 平時飲食過於精細，蔬果進食較少，攝取的纖維素往往不夠，易引起便秘。 不妨主食可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。 另外，一說起吃水果，很多人會說食用香蕉。 其實食用香蕉是否有用也是因人而異的。

3. 喝夠水。 飲水不足時，大便中的水分被

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吸收導致大便乾燥，不利於排便。 正常人每天喝夠 6~8 杯水，可以改善便秘情況。 如果患有腎病，喝多少水應當諮詢醫生，以免造成腎臟負擔。

4. 邁開腿。 適量運動除了可以幫助腸道蠕動，

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改善便秘，對於整體健康也有好處。 活動的形式不限，選擇喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的都可以。

養成排便規律。 盡量養成定時間段排便，形成一個習慣意識，另外，排便時 不要玩手機或者做其他事情，這點很重要。

二、人體便秘的原因有哪些

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飲食因素一些人飲食過少，食品過精過細，食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，在腸內停留時間延長，水份過多吸收而使糞便乾燥。 進入直腸后的糞便殘渣因為量少，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘。

排便動力不足排便時不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌

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向上向外牽拉，而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動糞便排出。 年老體弱、久病臥床、產後等，可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不乾淨，糞塊殘留，發生便秘。 所以老年人多出現便秘。

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拖延大便時間一些人把大便當作無關緊要，可早可遲的事，忽視定時排便的習慣; 或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸; 或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。

三、便秘的預防辦法具體是什麼

　　1、加???：?常?加多种体育活?，能?增

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?机体的抗病能力，?少疾病?生的可能。?是因?体育??有益于加速血液循?，改善盆腔充血，促?胃?蠕?，防止大便秘?。另一方面可以有意?地向上收?肛?，早晚各1次，每次做30次，??肛?括?肌。

　　2、合理?配?食：日常?食?避免?于精?，可多食蔬

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菜、瓜果、豆?等含?生素和??素?多的粗?食品，多?水，使大便保持?滑通?;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大?、芥末等。

　　3、?成良好的排便??：定?排便，健康人直??通常?有?便，?晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、??反射，??可?生?烈的“集?蠕?”，??便推入直?，直???便蓄?到一定量，便?生便意。所以最好能?成每天早晨定?排便的??。

　　4、戒除不良??：?有便意?不要忍?不去大便，因?久忍大便可以抑制生理反射，逐?可引起??性便秘;排便?蹲?????，或看??、或?分用力，都是不良的排便??，?予?正。

四、?期便秘存在的危害是什

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么

導致五臟中毒。 長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。 損害肝臟。 便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

痔瘡和肛裂。 導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡; 糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

降低生育機會。 長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。 黃褐斑、痘痘。 扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

細胞變異。 長期的便秘可是腸道細菌發酵而產生的有毒物質刺激粘膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發變異。