二、具體方法

　　1. 卡路里代表一切

在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之後，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。 想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。 卡

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路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。 所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。 用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2. 補充益生菌

人體吸收營養成分的 器官是

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腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分，營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內，表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。 歷經數年的研究，科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關。 經台灣衛生署批准專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。

3. 吃早餐，並且早一點吃

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健康，均衡的早餐對節食非常重要。 無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。 如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，並且在午飯時間放縱自己。 研究發現你吃早餐的時間越早越好。 與其醒來數小時之後，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。 另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠?明你排出脂肪。

4. 小方法，每天嘗試一個

瘦身就意味著每天 一小步，最後積攢為

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幸福生活中的一個飛躍。 不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果！

5. 用英明的眼光看待運動

因為運動可以燃燒熱量，很多節食者都

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過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。 美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。 你可以花錢買一台心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。 同 時，你還會瞭解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的。 普通的白開水就可以了。 在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習。 無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關係，只需關注一下卡路里的總數

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。 間斷練習可以促進新陳代謝，並?明你消除小肚腩。

6. 吃可以對抗脂肪的食物

因為你所進食的每一分卡路里都要計數

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，確保要吃那些營養豐富，並且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。 另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。 確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。

7. 體重並不是你唯一需要關注的

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在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。 記住，即便你並沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。 肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。 不要只是稱自己的體重。 看一看你的衣服是否寬鬆了，或者你的肌肉是否緊實了。

三、瘦身水果餐

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　　　材料：米?、菠?、?仁、?蛋、青豆、洋?、花生仁、朝天椒、蚝油、?露、胡椒粉。

　　做法：?菠?直立，?菠?的1/3?切?，不要破坏菠??部，留下的2/3段做容器，??地?菠?果肉挖出，并用淡?水浸泡15分?后切成小丁?用;洋?切成丁，朝天椒切圈、?蛋打入碗中，?入一?蚝油打散?用;??放入适量油，大火加?至油8成??，倒入?蛋液并用?子快速?碎，?蛋熟后盛出，放入生花生仁炒?1分?至酥脆后?出;??再倒入1勺油，放入青豆、洋?丁、?仁、朝天椒炒片刻，放入白米?、炒好的?蛋和菠?丁、最后加入?味料拌炒均?，然后盛入菠?盅里，在上面撒上花生米即可。