香蕉?心

　　材料：香蕉2根、?蛋1只、面粉少?、面包糠少?。

　　做法：先把蛋汁放入?碗中，?拌成蛋?;切香蕉片、去皮、放入面粉?里沾上一?表粉;浸入蛋?后、再醮一?面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。

　　清爽?檬水

　　材料：半粒?檬，一公升白?水。

　　做法：一公升的水里加上半粒?檬原

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汁，并放置于冰箱冷?，?度?低?有清?爽口的感?。

　　苹果蛋?

　　材料：苹果2?(?

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300克)，?蛋4?，?奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

　　做法：??蛋打散，加入?奶及糖?拌，再?苹果去核，切片;??平底?，加入油，再?蛋?倒入?中用小火煎。最后?苹果片?在蛋?上，待底部熟后再翻?煎，然后??。

四、瘦身要??

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　　健美操

　　健美操?肥可以增?肌肉力量和?性、增?柔?性及周身的血液循?、呼吸系?机能，是?代人健身美体的重要途?。在做操?，有大量的?能被消耗，?少了脂肪的堆?。同?，?肥健美操?全身各主要肌群、??、脂肪堆?部位均安排了??? 容，?持做操，可使得体形??，具曲?美，并且使人体??器官更加健康。

　　腹部操

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　　腹部?肥操 平躺在床上，?腿抬起?曲成90度，手放在?后，同?抬起?肩朝右?，使左手肘碰至右膝?，然后回到中?位，再朝左?，使右手肘碰至左膝?，?后直接快速左右??。根据自己身体???行。

　　沙?操

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　　?里?你示范“沙?操”，MM?在家也能?松?肥。

　　第一步：?腰

　　?作重?：坐沙?前沿，?膝并

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?，上半身往反方向扭?，每次?持10秒后做3次再??做。

　　伸展部位：左右?腰部肌肉。

　　第二步：?腰

　　?作重?：靠?沙?手把，身体

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?松往外延伸，停?5至10秒后??，?流做3次。

　　伸展部位：左右?腰。

　　第三步：提臀?腹

　　?作重?：一?坐沙?前

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沿，?手扶?沙?手把，??并?屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，?回10次

　　伸展部位：前复和臀部肌肉

　　第四步：伸背

　　?作重?：?手搭?沙?

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背，手臂?量伸直，?胸部挺出，每次?持15秒后休息，重复做3次

　　伸展部位：背部肌群

　　第五步：臀后?

　　?作重?：前?屈膝大腿平放，后?伸直膝?朝下，身体向前?，?手伸直拉沙?一?手把，?作?持10秒后??重复做3次。