4、?胸菠菜卷

　　?胸肉解?后并用?房?擦干，用橄?油大蒜料酒糖?腌制按摩2分?，保?膜包住放入冰箱冷藏一夜，煎熟?用

　　番茄用少?橄?油黑胡椒炒??用，牛油果一?水煮蛋一??碎在一起加一勺焙煎芝麻?拌?，菠菜?平底?里稍微加?到鼓起即可拿出

　　把以上全部卷在一起吃

　　5、?胸肉秋葵玉米卷

　　取一?碗倒入煮熟的?胸肉?，依次倒入玉米、??卜、?蛋液(2?蛋)，加入秋葵和蘑菇

　　加入适量?、胡椒粉、

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辣椒粉、?拌均?

　　?适量上述食材?在欠?上，卷起?做成肉卷

所有肉捲做好后，放入烤盤，表面刷點油，入預熱后的烤箱180度烤20分鐘左右

6、蛋白粉無油雞胸肉米花

無糖番茄醬2勺，加入一個雞蛋，攪

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拌均勻

180克雞胸脯肉切塊，加入鹽、蒜蓉、黑胡椒和辣椒粉攪拌均勻

混合了調料的雞胸肉塊裹一層蛋白粉，再放入番茄雞蛋液裹一層，再裹上一層麥粉麵包糠

放入預熱的烤箱，200度烤15分鐘即可

7、低卡無油燕麥雞排

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生抽、料酒、粗鹽少許檸檬汁調成醬汁

雞胸肉切薄片，放入醬汁碗，撒上黑胡椒和辣椒粉醃制

醃制好的雞胸肉裹上蛋液，再均勻裹上燕麥平鋪在烤盤上，放入預熱好的烤箱190度烤25分鐘左右

8、雞胸肉鬆

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將雞胸洗凈後放入盛有冷水的鍋中，水中放入生薑、大蒜、辣椒、鹽、胡椒粉、油，火燒開后小火煮15分鐘

出鍋後放涼，手撕成絲狀

將細絲剁成肉末，將雞胸末放入平底鍋中，加入生抽，無油小火均勻翻炒至水分揮發，肉末蓬鬆，約20分鐘即可

9、彩椒雞胸肉串

雞胸肉700克，彩椒2個均勻切

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成塊狀，雞胸肉塊中加入少許橄欖油、胡椒粉、蒜蓉、孜然醃制20分鐘

將雞胸肉塊和彩椒塊間隔串在烤簽上，撒上黑胡椒和辣椒粉，均勻噴上橄欖油

放入預熱好的烤箱，180度烤10分鐘取出二次上調料，再烤上7分鐘即可