一、自我催眠

　　焦?症患者大多?有睡眠障?，很?入睡或突然??中惊醒，此?你可以?行自我暗示催眠。如：可以??，或用手??本?等促使自己入睡。

　　二、自我松弛

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　　也就是???情?中解?出?。比如：你在精神稍好的情?下，去想象种种可能的危?情景，?最弱的情景首先出?。并重复出?，你慢慢便?想到任何危?情景或整??程都不再体?到焦?。此?便算?止。

　　三、自我反省

　　有些神?性焦?是由于患者?某些情?体?或欲望?行?抑，?抑到?意中去了，但它并?有消失，仍?伏于?意?中，因此便?生了病症。?病?你只知道痛苦焦?，而不知其因。因此在此种情?下，你必??行自我反省，把?意?中引起痛苦的事情??出?。必要

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?可以?泄，?泄后症?一般可消失。

　　四、自我刺激

　　焦?性神?症患者?病后，?中?是胡思?想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此?，患者可采用自我刺激法，?移自己的注意力。如在胡思?想?，找一本有趣的能吸引人的??，或?事??的体力??，忘?痛苦的事情。??就可以防止胡思?想再?生其他病症，同?也可增?你的适?能力。

四、焦?症的食?方法

玫瑰花烤羊心，配製原料：鮮

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玫瑰花50克（或乾品5克），羊心50克，精鹽適量。 製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 將羊心洗?，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反覆在明火上炙烤，烤熟即成。 可邊烤邊食。

棗麥粥，配製原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。 製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗?，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。 每日2—3次，溫熱食。

全麥麵包，碳水化合物可以幫助血清素增加; 而吃複合性的碳水化合物，如：全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。 更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

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輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，自我疏導是人們常用的一種方法。 當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。