3、主食

高膳食纖維的食物、粗雜糧的食物。 例如：燕麥、蕎麥、玉米等。

4、三大營養比例要適當

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在限制總熱量的情況下，三大營養素——碳水化合物（糖），蛋白質和脂肪之間應有適當比例。 一般情況下，三者提供的熱量分別應佔總熱量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。 孕婦，乳母，兒童，消瘦或者消耗性疾病者，蛋白質可適量增加; 消瘦者脂肪的比例可適當提高。

三、血糖高人的水果食

　　西?柿疙瘩?

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　　番茄（Tomato）?名西?柿、洋柿子，古名六月柿、喜?三元。在秘?和墨西哥，最初?之?“狼桃”。果???丰富，具特殊?味。具有?肥瘦身、消除疲?、增?食欲、提高?蛋白?的消化、?少胃?食?等功效。在吃番茄食??肥?，番茄（tomato）以成熟多汁?果??品的草本植物。据???家研究?定：每人每天食用50克-100克?番茄，即可?足人体?几种?生素和?物?的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制?菌的作用；含的苹果酸、?檬酸和糖?，番茄富含?生素A、?生素C、?生素B1、?生素B2

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以及胡?卜素和?、磷、?、?、?、?、?和碘等多种元素，?含有蛋白?、糖?、有机酸、??素。可以中和高血糖。

　　番茄中就含有丰富的抗氧化?。 而抗氧化?可以防止自由基?皮?的破坏，具有明?的美容抗?的效果。

　　番茄含有丰富的胡?卜素、?生素C和B族?生素。

　　每100克番茄的??成分

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　　能量11千卡，?生素B0.06毫克，蛋白?0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克。

　　6核?素0.01毫克，?酸0.49毫克，?生素C14毫克，?生素E0.42毫克，?4毫克，磷24毫克。