最佳食用方法：胡?卜素是一种脂溶性?溶物?，消化吸收率极差，烹???与油脂共烹，如?肉片炒胡?卜和羊肉胡?卜火??等。

　　?家提示：不要加入醋，或者与酸味食物同?食用，否?可使胡?卜中的抗坏血酸?失去作用。

　　3、西?柿

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　　西?柿富含?生素、胡?卜素、蛋白?、微量元素等。多吃西?柿可以有助于淡化孕??皮?色素沉?。

　　主要?充：?生

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素

　　最佳食用方法：西?柿土豆?

提示：西紅柿最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。 不要吃長有贅生物的西紅柿，不吃未成熟的西紅柿，因為青色的西紅柿含有大量的有毒番茄鹼，孕媽媽在食用后，會出現噁心、嘔吐、全身乏力等中毒癥狀，對胎寶寶的發育也有害。 不要空腹吃西

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紅柿，因為其中大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

　　4、香蕉

香蕉富含葉酸。 孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的?明。

主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：香蕉薯

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泥

提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化?的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。 准媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。

　　5、甜玉米

甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

主要補充：維生素、不飽和脂肪酸

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　　最佳食用方法：煮或蒸

提示：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質，但同時也要注意攝入足量的纖維，甜玉米的營養纖維含量是精米、精麵的7~9倍。 據醫學研究，纖維素對人體至少有5種醫療作用，即預防胃腸癌症，防止便秘、降低膽固醇進而減緩動脈硬化的形成，預防糖尿病和膽石症。