二、早中晚吃什麼好

　　早喝粥

喝粥的最佳時間是早晨，喝碗熱粥，能生津利腸，利於消化。

推薦食譜：什錦蔬菜粥。 大米煮開后，加香菇

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絲和胡蘿蔔絲; 再改用小火煮至米粒黏稠，放入西蘭花和打散的雞蛋液; 煮開后加鹽、香油調味。

不僅人體有生物鍾，食物也有自己的生物鍾。 按照最佳的“食物生物鍾”進食，既能充分享受美味，又能攝入均衡的營養，不易發胖。 食物生物鍾的職責是告知你們什麼時間該吃什麼，不該吃什麼。 跟著我走，讓你在享受美味的同時，還可以吸收更多的營養

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　　午吃薯

午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。 不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

推薦食譜：咖喱土豆泥。 土豆蒸熟去皮，

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做成土豆泥，咖喱?放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻。

　　晚食果

晚餐不宜吃太多，熱量要嚴格控制

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。 先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。 水果熱量低，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4。

三、最佳養生方案之早中晚三部曲

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　　1、晨??生

　　(1)早起

　　我?古代?生家都主?晨??早起床，甚至有人提出越早越好。但根据?代生活夜?普遍晚睡的特?，?保障充足的睡眠，不宜起得?早，一般以6?左右?宜。