(2)早晨?起

　　起床不宜?急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，??火火地走出家?去上班。?种?快的?奏?使安睡一夜的身体?以适?。久之，? 引起循?系?、消化系?功能紊?，甚至??致疾病的?生。正确的做法是，早晨睡醒后

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可躺一?儿再起床，逐?加快?奏，做好上班后?付繁重任?的?体和心理 准?。

　　(3)吐故?新

　　睡眠?全身各?系?活??慢，一些代??物未能及?排出体外，因此，晨?第一件事??吐故?新，即?成先大小便的良好??。起床后要立即?窗? 气，?室?的“污?之气”?快地排出去。同?，???一杯白?水，水中稍加食?效果

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更好，它除了有和?白?水同?的洗刷?胃道的作用外，??防口腔、胃? 疾病和呼吸系?疾病也?有益。

　　(4)室外活?

　　?是晨??生的一?重要?容。早晨到附近空气新?、洁?的地方，如公?、?林、??、河?等?，呼吸新?空气，?一步地“吐故?新”，同??行适宜的健身活?。原?是量力而行，适可而止。

　　(5)用好早餐

　　早餐不?一定

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要吃，而且要吃得好些，以?足上午繁重的工作或??之需要。

　　2、午??生

　　午??生的重??突出一?“休”字。有人主?，午???吃得丰盛、?全一些。午?后，不管多忙或??多短，都?抓???休息一?儿，哪怕打?盹也好。

　　??表明，人的睡眠?奏，除了夜?的睡眠高峰外，中午13?左右也是一?睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活?，是睡眠的一部分，是?系健康，消除疲?，恢复精力的良方之一。?期不午睡不?有害身体，而且??因精力?散而容易?生事故。

　　午睡的益?很多，不?可

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以??夜?睡眠不足，使人的大?和身体各?系?都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和??，而且也是夏、秋?防 暑?的一??极措施。不少人尤其是?力??者都体?到，午睡后工作效率大大提高。有?料?明，有午睡??的人其冠心病的?病率比不午睡的人低得多，?是因 ?，午睡能使人体心血管系?舒?，并使人体??度降低。把午睡比喻?最佳的“健康充?”，是很有道理的。

　　3、晚??生

　　晚?是“?生三?”中的重?，??突出“?松愉快”?四?字。

　　(1)用好晚餐

　　晚餐是夜生活的

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序曲，晚餐???量?足全家人的需要，使每?人都能吃上?可口的?菜，?素搭配，?究??，吃得?全、合理。不?老年人和心血管病患者，晚餐?可能少吃肥?和高?固醇食物，多吃素食。?要注意在餐桌上不要?令人不愉快的??，以免影??餐情?。

　　(2)夜生活不宜??

不要總困坐在電視機前一看就是數個小時，也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。

（3）就寢時間不宜過晚

晚上活動最好不要超過10-11點，以免影響晚間睡眠。