四、練瑜珈正確方法

　　1.瑜珈前熱身

　　瑜珈作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中透過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另一個姿勢。若感覺不適，應延緩瑜珈動作。

　　2.循序漸進來練習

　　瑜珈動作需要在時間的推移和經

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驗的累積中仔細練習。當你在腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜珈或熱瑜珈則更具挑戰性。當你伸展身體或擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.選擇適合自己的瑜珈老師

　　選擇一個有經驗的瑜

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珈老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4.找到適合自己的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.穿著舒適

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體

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　　熟悉自己的身體各部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，?骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.合理使用輔助工具

　　不要害怕使用瑜珈的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時讓我們健身過程更有效率。