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瑜珈練習注意事項3
評論對像： FDGTR | 2024/9/24 上午 03:27:31
評論言論：
A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，手掌向上，直到頭頂。吐氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;吐氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
2. 戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，
3. 戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大
4. 樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側，右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，吐氣，保持手掌合攏(或將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
評論對像： FDGTR | 2024/9/24 上午 03:27:31
評論言論：
三、經典的瑜珈動作
1.移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，手掌向上，直到頭頂。吐氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;吐氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
2. 戰士第二式
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作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，
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略微向內勾。保持身軀朝前。吐氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。3. 戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大
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腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。吐氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。4. 樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側，右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，吐氣，保持手掌合攏(或將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
