四、瑜珈入門基本姿勢

　　蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
　　鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
　　肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部位受益，增加腦部血液供應，刺激松果體、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺，調節內分泌，提升人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
　　樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊

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平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
　　駱駝式：在這個姿勢中，脊椎向後彎曲，

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可以讓年長者和脊椎有傷者嘗試。
　　舞蹈式：站立平衡動作，常練習使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量與彈性。