二、晚間瘦身瑜珈怎麼練習

　　一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。

　　動作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊椎保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，維持1分鐘。交換兩腿位置，重複練習。 (每次打坐後，按摩膝蓋屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

、大腿、腳踝和小腿肚。

　　半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊椎保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然後交換兩腿的位置，這個姿勢能讓你漸漸適應蓮花坐。

　　二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。

　　動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊椎和頭部向上拉抻。吐氣，從髖部開始向前傾，手肘關節向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。

　　脊椎扭轉式：減輕背部疼痛，增強活力。每邊30秒，共1分鐘。

　　動作：1.一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥坐姿，背部挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側。

　　2.彎曲左腿，讓左大腿的外側緊貼地面，盡量讓左腳跟靠近臀部。

　　3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側，伸直，手心向前。頭部右轉，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重複做另一側。

　　三、單腳交換伸展式：使神經系統平靜下來，抻拉背部。每邊30秒鐘，共1分鐘。

　　動作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳跟抵住左大腿內側，盡量靠近腹股溝，膝關節盡量壓在地上，身體正對前方。

　　2.吸氣，把左手臂向上拾起。吐氣，從髖部開始向前傾，然後用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動作。換另一側重複。注意背部保持平直。