二、在家練瑜珈減肥的方法

　　一腰背減肥法

　　怎麼在家練減肥瑜珈?身體直立，兩腳張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約是頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一邊做同樣動作。

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圍，增強腰部柔軟度。

　　二腰腹減重方法

　　怎麼在家練減肥瑜珈?直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　減重效果：堅實腹部和腰部，放鬆背部。

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　　怎麼在家練減肥瑜珈?站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一次。

　　減重效果：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。