犁式

　　步驟

　　1、以肩立式為基礎姿勢;

　　2、吐氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3.稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

　　4.腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5.講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

　　6.透過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

　　7.維持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立或攤屍式。

　　下狗式

　　步驟威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;

　　2、踮起腳尖，準備向上拉長;

　　3、吐氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;

　　4.呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;

　　5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;

　　6.維持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。

　　肩立式

　　步驟

　　1、平躺在地面上，雙教室內置;

　　2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;

　　3、雙手按威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

住地面，把腿抬起，與地面成90度;

　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

　　5.彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;

　　6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;

　　7.讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;

　　8、放鬆你的脖子和肩膀

　　9.保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。