四、適合午後做的塑身瑜伽

　　弓式

　　步驟

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息;

　　2.屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬;

　　3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面;

　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面;

　　5.向上伸展你的雙威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6.抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放鬆;

　　7.維持這個姿勢30秒-1分鐘，然後慢慢恢復。

　　瑜珈身印式

　　步驟

　　1、跪在地上，腳背緊貼地面;

　　2、吐氣，慢慢坐下，放鬆你的膝蓋;

　　3、讓你的雙腿併攏，雙手放在大腿上;

　　4.背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身;

　　5、把威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

你的手放在背後，在十指扣;

　　6、吐氣，向後伸展你的手臂;這樣做你會感到肩膀和胸部張開;

　　7.呼氣，你的上身從臀部向前彎曲;

　　8、吐氣，向上抬起手臂至你舒適的高度;

　　9.身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾;

　　10.保持這個動作30秒至3分鐘。