橋式

　　步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

　　2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

　　4.吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　5.維持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　金字塔式

　　步驟

　　1、以山式為基礎站姿;

　　2、讓你的雙腳向前踏一步;

　　3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;

　　4.身體向前威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;

　　5.伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。

　　6.保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。