一、吃什麼讓皮膚變白

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊; 維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。

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2、白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。 白蘿蔔中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。 因此多吃白蘿蔔能美白哦！

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳

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品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。 其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。 另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。

　4、南瓜

維生素C有較好的美白功效，而含維生素

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的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱后流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。 另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之

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一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能?明身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。

二、夏季吃什麼水果能美白

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沙棘

沙棘素有維生素C之王的美稱，每100克沙棘果汁中，維生素C含量高達825-1100毫克，其含量是是獼猴桃的2-3倍。 另外，沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

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櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。 櫻桃還是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，這兩種元素可增加極富彈性。 另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。 蘋果中所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。 另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

　柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命c，因引被稱為維他命c的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。 而柚皮因為富含精油，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。 另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。 有美容醫師認為，服用蜂蜜柚子茶3個月，就可以達到“改變體質”的作用。 依靠食物實現美白比用化妝品更有效。 化妝品只能使皮膚暫時變淡，效果也比較有限，而「對症」的食物則能斬斷黑色素的根，使製造“黑色素的工廠停產”，這樣的美白效果才會更長久。