一、瑜珈瘦腿的動作

　　1.半蓮花脊椎扭轉式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.吐氣，左手臂前春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後吐氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　2.三角轉動式

　　做法：

　　1.自然站立，兩腳寬分開;深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.吐氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10∼30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

　　註：兩側保持的時間應一致。

　　3.貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，後臀部坐在腳跟上，上身保持正直，雙手自然地放在腿上，肩膀、手臂放鬆。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸

寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5∼10秒。

　　4.吐氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5∼10秒。

　　註：重複做5∼10次，放鬆休息。