三、瑜珈瘦小腿動作

　　1、下犬式

　　這是一個經典的瑜珈動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，伸展韌帶。

　　-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2、單腳下犬式

　　這個單腳下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部

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彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　-從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊

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。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腳下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　3.伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞者一樣打開你身體正面，鍛

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鍊肩部，緊實臀部。

　　-從單腳下犬式開始，慢慢放下的右腿，同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。

　　-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。