4、衝刺式

　　跑者應該要非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看起來眼熟，但這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

　　-從下犬式開始，吸氣，然後踏出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或雙手支撐於地板上。

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　　-保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

　　5.側開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你

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平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式一樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　-向前看，深呼吸5下。

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　　6.側身展式

　　另一個跑者基本上伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。

　　-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩地站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜珈毯的前緣平行。

　　-保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。