7.單腳前屈伸展式

　　這個單腳前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。

　　-從側身展式開始，雙手放在右腳兩側。彎曲前方這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腳前屈伸展式。保持這個動作，或將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。

　　8.單腳坐前折疊

　　這個動作可以伸展腿筋，打開肩胸。

　　-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右

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側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　-盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

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　　9.單腿坐側轉

　　這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　-可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。