二、瑜珈健身球上運動效果佳

　　腰腹減重三步曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需45分鐘左右，每週進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　腿部及平衡能力訓練

　　仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。

　　而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，

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哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘。吸取教訓。

　　所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡。

　　手臂及肩部肌力訓練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成伏地挺身。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做伏地挺身練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩肌力。

　　背部擴展訓練1 ：

　　動作過程： 在開始訓練前應使膝部處於柔軟位置以免

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受傷。腹部位於健身球上，雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。

　　嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上身盡量

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向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。

　　呼吸方法：上身挺起時吸氣，前彎時吐氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮?脊肌，動作不要過快。

　　背部擴展訓練2：

　　在開始訓練前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉