三、健身球的健身方式有哪些

　　坐姿擴胸

　　準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。

　　吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部

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收縮，保持身體平衡。

　　吐氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保持身體平衡。

　　重複15-20次為一組，完成2-3組

　　運動部位：胸部

　　坐姿前頂髖

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　　準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。

　　吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，維持3-6秒。

　　吐氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。

　　連續重複12-15次為一組，完成2-3組。

　　運動部位：腹部、髖部、臀部、腰部

　　坐姿轉體

　　準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉

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，保持身體平衡，臀部不可移動。

　　吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。

　　吐氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。

　　完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

　　鍛鍊部位：腰部、體側