評論對像: FDGTR | 2024/9/25 上午 03:24:03
評論言論:
坐姿轉體
準備動作:分腿坐於健身球上,雙臂在胸前交叉,保持身體平衡,臀部不可移動。
吸氣,身體慢慢向右後方轉體,充分伸展體側及腰部的肌肉,腹部收緊。
吐氣,保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。
鍛鍊部位:腰部、體側
左右移動重心
準備動作:雙腿較大程度的分開並坐於健身球上,保持平衡。
身體重心向右移動,右腿彎曲,左腿伸直,腹
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部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。
運動部位:腿部、背部
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坐姿臂屈伸
準備動作:雙腿分開坐在球上,收腹並保持身體平衡,雙手手持啞鈴置於腦後。
吸氣,大臂夾緊頭側,保持不動,手肘關節慢慢伸直。
吐氣,保持姿態,小臂慢慢彎曲至初始位置。
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連續重複15-20次,完成2-3組。
運動部位:大臂、肩膀、背部