一、初級瑜珈基礎教程

　　簡易坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

　　雷電坐

　　跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，

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小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝併攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

　　吉祥坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在

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大腿上。彎曲左膝，讓左腳跟抵在右大腿內側。彎

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曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

　　半蓮花坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，雙腿併攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上